Reformer Pilates hoeft geen stunt te zijn: social media, Hot Reformer en veilig bewegen

In onze vorige blog schreven we over de enorme groei van Reformer Pilates, de prijsverschillen die daardoor ontstaan en waarom wij begeleiding zo'n belangrijk onderdeel van een Reformer les vinden.

Maar er gebeurt nog iets door die populariteit. Open Instagram en/of TikTok en de kans is groot dat je Reformer video's tegenkomt waarin de oefeningen steeds spectaculairder lijken te worden. En juist daar willen we het over hebben. Want Reformer Pilates hoeft geen stunt te zijn.

Wat je op social media ziet, is niet altijd een Reformer les

Een bijzondere oefening op een bewegende carriage doet het natuurlijk goed op beeld. Iemand die heel gecontroleerd Footwork uitvoert, is misschien minder spectaculair om naar te kijken dan iemand die op de Reformer staat terwijl deze in beweging wordt gebracht. En dus zien we steeds meer van dat laatste. We zien ingewikkelde balanshoudingen, sprongen en oefeningen waarbij verschillende bewegende onderdelen worden gecombineerd.

En natuurlijk kennen we inmiddels ook de filmpjes waarin het misgaat: iemand verliest zijn evenwicht, de carriage beweegt onverwacht of iemand valt van de Reformer. Dat levert misschien veel views op. Maar het is niet het beeld dat wij van Reformer Pilates willen neerzetten.

Wat een instructeur kan, hoef jij niet te kunnen

Er is bovendien een belangrijk verschil tussen wat je een instructeur op social media ziet trainen en wat diezelfde instructeur tijdens een les zou moeten aanbieden. Ook wij trainen zelf. En tuurlijk dagen wij onszelf ook uit, maar het is en blijft het belangrijkste dat de houding goed is, dat je weet welke spieren je nu gebruikt tijdens een oefening en sterker nog, wat je in je houding kunt doen om bepaalde lasten te ontzien.

Maar niet alles wat wij zelf kunnen of willen proberen, komt vervolgens automatisch in een les terecht. Een instructeur kent zijn of haar eigen lichaam, heeft ervaring en kan heel bewust naar een bepaalde beweging toewerken. Een filmpje laat die voorbereiding meestal niet zien. Je ziet het eindresultaat. Niet de stappen die eraan voorafgingen.

Een goede oefening heeft een basis

Voor ons begint een goede Reformer-oefening daarom niet met de vraag:
Hoe kunnen we dit nog spectaculairder maken?

Maar met:
Wat willen we met deze oefening bereiken?

Welke spieren willen we aanspreken? Welke positie vragen we van het lichaam? Hoeveel stabiliteit is daarvoor nodig? Welke weerstand/veer optie past daarbij? En vooral: wat moet iemand eerst beheersen voordat we de oefening moeilijker maken?

Een oefening moet voor ons een basis hebben. Eerst leer je de uitgangspositie. Daarna de beweging. Vervolgens leer je die beweging gecontroleerd uitvoeren.

Pas wanneer die basis er is, kunnen we verder bouwen. Misschien veranderen we de weerstand. Misschien voegen we een arm- of beenbeweging toe. Misschien maken we de stabiliteitsvraag groter. Zo ontstaat progressie.

Gevorderd betekent voor ons niet: zo gevaarlijk mogelijk. Gevorderd betekent dat je controle kunt behouden wanneer een oefening complexer wordt.

'Ik ben bang dat ik eraf val'

Dat vinden we misschien wel een van de jammerste gevolgen van alle spectaculaire video's en wat ook wel eens gebeurt kan zijn in een andere les waar je misschien een oefening gedaan hebt, die niet bedoeld was om gegeven te worden. Mensen zien anderen online van een Reformer vallen en krijgen het idee dat Reformer Pilates gevaarlijk is.

Of ze komen voor hun eerste les binnen en vragen voorzichtig:
Kan dat ding ineens wegschieten?

Dat is niet de ervaring die wij willen creëren. Ja, de carriage beweegt. En juist daarom leer je bij ons eerst hoe de Reformer werkt. Hoe stap je erop en eraf? Hoe reageert de carriage? Wat doen de veren? Waar plaats je je handen en voeten? Daarna bouwen we rustig verder.
Je hoeft tijdens je eerste lessen niet ineens op één been op een bewegende carriage te staan omdat iemand op TikTok dat ook doet. Sterker nog: misschien hoef je dat wel helemaal nooit te doen. Een oefening hoeft niet spectaculair te zijn om effectief te zijn.

Intensiever is niet automatisch beter

Hetzelfde zien we terug in een andere ontwikkeling binnen de Reformer-wereld. Alles moet intenser. Sneller bewegen, meer herhalingen, zwaardere weerstand en trainingen waarbij je vooral zo moe mogelijk moet worden, zo veel mogelijk moet zweten en veel spierpijn moet ervaren.
Maar Pilates draait voor ons niet om wie na afloop het meest uitgeput op de grond ligt.

Natuurlijk mag een les pittig zijn. Je spieren mogen werken. Je mag zweten. En ja, soms zullen je benen behoorlijk trillen en heb je wellicht de dag erna spierpijn. Maar vermoeidheid is geen doel op zichzelf.

Wanneer iemand vermoeid raakt, kan de uitvoering juist veranderen. Andere spieren gaan compenseren, houdingen worden moeilijker vast te houden en controle kan afnemen. Dat is juist het moment waarop wij als instructeur goed willen blijven kijken.

En dan is er Hot Reformer

Een trend die we nu steeds vaker zien, is Hot Reformer: trainen op de Reformer in een verwarmde ruimte, regelmatig gecombineerd met gedimd licht, muziek en een intensieve workout.

We begrijpen de aantrekkingskracht. Het voelt intens. Je zweet veel. De setting kan sfeervol zijn en het geeft een compleet andere trainingservaring. Maar meer zweten betekent niet automatisch dat je beter traint.

Wanneer je in warmte sport, moet je lichaam naast de oefeningen ook zijn temperatuur reguleren. Dat vraagt extra aandacht voor hoe iemand zich voelt, voldoende drinken en signalen zoals duizeligheid of misselijkheid.

Voor ons speelt daarnaast nog iets anders een belangrijke rol: we willen je kunnen zien bewegen.
We willen zien wat je knieën doen. Hoe je bekken staat. Wat er met je rug gebeurt. Of je schouders ontspannen blijven. En of je lichaam begint te compenseren wanneer een oefening zwaarder wordt.

Sfeer vinden wij absoluut belangrijk. Maar wanneer we moeten kiezen tussen een donkere, sfeervolle ruimte en goed kunnen zien hoe iemand beweegt, kiezen wij voor het laatste. Dat betekent niet dat iedere Hot Reformer les slecht of gevaarlijk is, maar dat is waarom wij het voor nu niet aanbieden en het zeker niet een les is wat instapbaar is voor iedereen.

Het betekent simpelweg dat heter, donkerder en intensiever niet automatisch beter is.

Pilates hoeft geen wedstrijd te zijn

Je buurvrouw kan misschien een zwaardere veer aan. Degene naast je kan haar been verder strekken. Iemand anders voert al een gevorderde variant uit terwijl jij nog met de basis bezig bent.

Dat maakt niet uit. Wij passen liever een veer aan of geven je een andere variant waarmee jij de bedoelde beweging goed kunt uitvoeren, dan dat we je een oefening laten doen die er indrukwekkend uitziet maar niet bij jou past.

Houding en controle gaan bij ons vóór de kracht die je denkt aan te kunnen.

Kunnen we daarmee blessures voorkomen?

Dat kunnen en willen we niet beloven. Bij iedere vorm van bewegen bestaat een risico op overbelasting of een blessure en ieder lichaam is anders.

Wat we wel kunnen doen, is proberen onnodige risico's te verminderen. Door goed te kijken. Door oefeningen rustig op te bouwen. Door te corrigeren. Door de weerstand aan te passen. Door niet iedere trend klakkeloos over te nemen. En vooral door naar jou te luisteren wanneer iets niet goed voelt.

Pijn is geen medaille. Een zwaardere veer is geen overwinning. En de spectaculairste oefening van Instagram is niet automatisch de beste oefening voor jouw lichaam.

Wij willen jouw in beweging brengen, houden en daarbij begeleiding kunnen bieden. Jou leren hoe je op de juiste manier je buikspieren aan kunt spannen, zo kan de rug overgenomen worden, waardoor je minder last kunt krijgen van de onderrug. En wellicht leer jij op deze manier je lichaam goed kennen, dat je in het dagelijks leven ook minder rugklachten ervaart. Dit is een voorbeeld.

Waar wij bij JY Studio voor staan

• Wij werken bewust met kleine groepen van maximaal zes deelnemers.

• We werken met gecertificeerde instructeurs.

• Onze instructeurs ervaren en oefenen de lessen die zij geven eerst zelf.

• We kijken naar houding en uitvoering.

• We passen veren aan wanneer dat nodig is.

• We bieden verschillende niveaus en bouwen oefeningen stap voor stap op.

• En we willen dat je steeds beter leert begrijpen en voelen wat je lichaam doet,

Niet omdat iedere beweging perfect moet zijn. Maar omdat we willen dat je met vertrouwen kunt bewegen, sterker kunt worden en plezier kunt hebben in wat je doet.

Wat ons betreft mag Reformer Pilates dus best een hype zijn. Als die hype ervoor zorgt dat meer mensen ontdekken hoe leuk deze manier van bewegen kan zijn, vinden wij dat alleen maar mooi. Wij hoeven alleen niet met iedere trend mee. Want uiteindelijk gaat het voor ons niet om hoe spectaculair de oefening eruitziet. Het gaat niet om de video. En zelfs niet om de Reformer.

Het gaat om degene die erop ligt.

JY Studio